Pilates cviky

Pilates cviky můžete nalézt například na DVD, které jsou v prodeji, na internetových stránkách, jako je tato či jinde. Nejlepší je ovšem vyzkoušet kurz pilates. Pilates cviky napomáhají zpevnění těla, zlepšení kondice, pomáhají od bolestí svalů a mají blahodárný účinek na lidské zdraví. Cviků je celá řada, takže se nebojte vyzkoušet si pilates cviky i sami. Zde je seznam těch nejznámějších:

Pilates cviky a jejich seznam

1. Klekněte si na všechny čtyři
2. Natáhněte levou nohu za sebe, tak aby byla rovnoměrně s tělem
3. Natáhněte pravou ruku, celé tělo by mělo být v rovině
4. Snažte se několik vteřin v této poloze vydržet a poté strany vystřídejte

• procvičování rovnováhy
• zlepšování koordinace

1. Lehněte si na záda s nataženýma nohama
2. Ruce si položte podél těla dlaněmi k podložce
3. Zatněte břicho, nadzvedni hlavu a snaž se jí tlačit směrem k hrudníku
4. Nohy zvedněte do pravého úhlu k tělu a poté je ohněte v kolenou
5. V této poloze začněte kmitat rukama mírně nad podložkou
6. Snažte se vydržet přibližně tak 20-30 kmitů
7. Během cviku nezapomeňte správně dýchat

• rozehřívání těla
• příprava na další aktivitu

1. Sedněte si na podložku
2. Nohy přitáhněte k tělu a rukama se chytněte pod koleny
3. Bradu se snažte přitlačit k hrudníku
4. Nadzvedněte chodidla z podložky a zhoupněte se až k lopatkám
5. Poté se snažte plynule a pomalu vrátit zpět do sedu

1. Lehněte si na záda a kolena přitáhněte k hrudníku
2. Nadzvedněte hlavu z podložky
3. Poté se chytněte oběma rukama jedné nohy a tu druhou natáhněte vzhůru
4. V této poloze vydržte několik vdechů
5. Během střídání nohou byste měli bedra tlačit do podložky